Вечернее расслабление и внимание к дыханию

В покупку входят обе части практики с вниманием к дыханию, записи о стрессе и подготовке ко сну, а также сеанс для ночного пробуждения. Отдельно докупать первую или вторую часть не нужно.

В списке сохранены авторские названия файлов, в том числе «Спи спокойно без апноэ». Несмотря на это название, записи предназначены для расслабления. Они не лечат апноэ и храп, не заменяют обследование и назначения врача.

Для каких вечеров эта программа

• Ты хочешь получить первую и вторую часть записи в одной программе.
• Переживания перед сном сопровождаются общим напряжением.
• Кроме основной темы, нужны записи для спокойного вечера и ночного пробуждения.

Чем полезен этот формат гипноза для сна

Спокойный голос направляет внимание к образам и ощущениям отдыха. Готовая последовательность сеанса позволяет отложить дневные дела и уделить время расслаблению перед сном. В программе можно выбрать подходящую запись под свой вечер и возвращаться к любимым сеансам.

Записи в программе

• Вступление перед первым прослушиванием · 9:51
  Знакомство с форматом перед первым сеансом. Начни с него, затем выбирай основную запись.
• Спи спокойно без апноэ - часть 1 · 9:07
  Короткая первая часть с вниманием к дыханию. Голос ведёт короткую практику спокойного внимания к дыханию.
• Спи спокойно без апноэ - часть 2 · 9:40
  Вторая короткая часть с вниманием к дыханию. Отдельный короткий сеанс с последовательными подсказками для расслабления.
• Снятие стресса перед сном · 36:20
  Когда мысленно продолжаешь рабочий день. Татьяна ведёт сеанс, чтобы ты мог отложить дела и уделить время отдыху.
• Глубокий сон без пробуждений · 35:36
  Спокойные образы и внимание к ощущениям в теле перед сном. Один сеанс, к которому можно возвращаться вечером.
• При ночных пробуждениях · 35:49
  Для прослушивания после ночного пробуждения. Знакомую запись удобно заранее сохранить на телефоне.

С чего начать и как слушать

Начни со вступления и первой короткой записи. Со второй познакомься в другое удобное время. Дыши привычно и пропускай подсказки, которые вызывают напряжение.

В напряжённый вечер можно выбрать «Снятие стресса перед сном» или «Глубокий сон без пробуждений». Если проснулся ночью и трудно настроиться на отдых, в подборке есть «При ночных пробуждениях».

Ориентируйся на комфорт и рекомендации своего врача. Дополнительные записи не требуется слушать в ту же ночь, что и основные части.

Как получить записи

При оформлении покупки у тебя появится личный кабинет. После подтверждения оплаты открой раздел «Мои аудиозаписи»: там можно слушать каждый сеанс на сайте, ставить на паузу и перематывать. Рядом с плеером есть кнопка «Скачать MP3».

Для прослушивания на сайте нужен интернет. Если хочешь слушать без подключения, заранее скачай нужные записи на телефон или компьютер и открой их в привычном аудиоплеере. Файлы отдельные, без склейки и сокращений; доступ к ним не ограничен числом прослушиваний.

Как выбрать между программами

Главное отличие - обе части исходной записи включены вместе. При диагностированном или предполагаемом апноэ медицинская помощь остаётся основой; аудио можно рассматривать только как сопровождение для расслабления.

Записи в тематических программах повторяются: это подборки из одной авторской библиотеки. Перед покупкой можно сравнить составы, чтобы выбрать подходящий комплект. Если запись уже есть в твоей библиотеке, отдельно покупать её не нужно.

Аудиопрограммы Dr Kukla созданы для вечернего расслабления и спокойного перехода ко сну. При устойчивых нарушениях сна согласуй практику с индивидуальным планом помощи. Слушай там, где можно спокойно отдыхать, а не за рулём или во время работы, требующей внимания. Выбирай удобный сеанс и позволь себе отдыхать в своём темпе.